Jenis – jenis olahraga atletik :
- Lari
- Lompat
- Lempar / Tolak
- Lari Jarak Pendek
- Lari Jarak menengah
- Lari Jarak jauh
- Lari Maraton
- Lari Estafet
A. Lari Estafet (Lari Sambung)
Lari estafet adalah bagian dari nomor lari dalam suatu perlombaan yang dimainkan secara beregu. Setiap regu terdiri dari 4 orang pelari. Lari estafet terbagi dalam dua nomor lari, yaitu 4 x 100 m untuk putra dan putrid serta 4 x 400 m untuk putra dan putri.
MACAM-MACAM START :
► Start Jongkok
►Start Melayang
Tongkat yang digunakkan dalam lari estafet terbuat dari kayu atau logam yang berbentuk tabung dengan panjang tidak lebih dari 30 cm dan berat tidak kurang dari 50 gram.
Tongkat yang digunakkan dalam lari estafet terbuat dari kayu atau logam yang berbentuk tabung dengan panjang tidak lebih dari 30 cm dan berat tidak kurang dari 50 gram.
CARA PEMBERIAN TONGKAT :
♥ Cara visual , yaitu cara pemberian tongkat dimana orang yang menerima tongkat boleh melihat ke arah si pemberi tongkat
♥ Cara nonvisual , yaitu cara pemberian tongkat dimana orang yang menerima tongkat tidak boleh melihat kearah si pemberi tongkat
♥ Cara visual , yaitu cara pemberian tongkat dimana orang yang menerima tongkat boleh melihat ke arah si pemberi tongkat
♥ Cara nonvisual , yaitu cara pemberian tongkat dimana orang yang menerima tongkat tidak boleh melihat kearah si pemberi tongkat
Hal – hal yang harus di perhatikan pada lari estafet 4 x 100 m adalah sebagai berikut:
☻ Pemberian tongkat dilakukan secara besilang
☻ Penemepatan pelari hendaknya sesuai dengankeistimewaan para pelari
☻ Jarak penantian pelari 1 dengan yang lain harus diukur dengan cermat
☻ Pengaturan urutan pelari hendaknya pelari tercepat sebagai pelari terakkhir
Hal – hal yang haru diperhatikan pada lari estafet 4 x 400 m adalah sebagai berikut :
☻ Tentukan dengan pasti cara pemberian tongkat manakah yang akan dipakai
☻ Pengaturan pelari hendaknya pelari tercepat yang berada di belakang
☻ Kecepatan start bagi penerima hendaknya disesuaikan dengan kecepatan pelari
☻ Kekompakkan regu sangat menentukan tercapai atau tidaknya prestasi yang dinginkan
LAPANGAN LARI ESTAFET
- Lompat Jauh
- Lompat Tinggi
- Lompat Galah
- Lompat Jangkit
B. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking In The Air)
L
ompat jauh gaya berjalan di udara adalah gerakkan melompat pada saat melayang di udara dengan gerakkan kaki perti berjalan cepat. Berikut hal – hal yang harus diperhatikkan dalam melakukan lompatan :
Lompat jauh gaya berjalan di udara adalah gerakkan melompat pada saat melayang di udara dengan gerakkan kaki perti berjalan cepat. Berikut hal – hal yang harus diperhatikkan dalam melakukan lompatan :
1. Teknik Awalan
- Melakukkan awalan dengan jarak 30-40 meter
- Lari dari perlahan agak cepat kemudian kira-kira 10 dari balok tumpu lari dengan kecepatan maksimal
- Langkah lari cepat
2. Teknik Tolakan
- Menolak sekuatkuatnya pada papan tolak dengan menggunakkan kaki terkuat
- Bagian kaki yang pertama menyentuh balok tolak sedikit di tekuk
- Kaki diayunkan dari belakang melewati kaki tumpu
3. Teknik Gerakkan Melayang di Udara
- Setelah kaki lepas dari tolakkan, kemudian melayang di udara dengan 2,5 langkah
- Langkah pertama, berakhir dengan kaki ayun berada di depan dan kaki penolak sesaat lepas dari tanah
- Langkah kedua, berakhir dengan kaki tolak berada didepan
- Pada langkah terakhir, kaki ayun bergabung dengan kaki tolak
- Dengan mengayunkan kedua lengan dari belakang ke depan
4. Teknik Mendarat
- Saat mendarat kedua lutut harus di tekuk
- Kedua kaki mendarat di bak pasir secara bersamaan
LAPANGAN LOMPAT JAUH
3. Lempar/ Tolak
- Tolak Peluru
- Lempar Cakram
- Lempar Lembing
- Lempar Martil
C. C. Lempar Cakram
Lempar
cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar
untuk putra memiliki garis tengah 219-221 mm dengan berat 2 kg,
sedangkan cakram untuk putrid memiliki garis tengah 180-182 mm dengan
berat 1 kg.
TEKNIK-TEKNIK LEMPAR CAKRAM :
1. Cara Memegang Cakram
- Cakram dipegang dengan disangga oleh jari-jari dan menekuku ruas paling ujung tiap-tiap jari
- Posisi jarak antara jari jari agak renggang
- Badan cakram menempel pada telapak tangan tepat pada titik berat cakram atau sedikit kebelakang
2. Cara Melakukan Awalan Lempar Cakram
A. PERSIAPAN AWAL
Sebelum
kaki kanan dilangkahkan hendaknya tumit kaki kiri agak diangkat dan
digeser kedepan dengan disertai pandangan mulai kearah kiri belakang
agak kebawah.
B. AWALAN BERPUTAR
Sikap badan selama berputar agak condong ke depan, seperti gambar berikut :
C. CARA MELEMPAR CAKRAM
Melempar cakram sekuat kuatnya ke arah sasaran dengan berputar searah jarum jam
D. GERAK LANJUTAN
Apabila
cakram sudah dapat dilemparkan maka harus diikuti dengan melaqngkahkan
kaki kanan ke depan, tetapi badan tidak boleh sampai terbawa atau jatuh
di luar lingkaran lapangan
Video salah satu jenis olahraga atletik
0 komentar:
Posting Komentar